3 denní program na procvičení celého těla

od Phil Henson

Tento program může být použit začátečníky k vybudování základu, nebo pro pokročilé cvičence, kteří hledají změnu. Zahrnuje používání základních vícekloubových cviků, které jsou prováděny ve 3 sériích po 10 opakováních.

Použijte 1 nebo 2 odpočinkové dny mezi tréninky na základě vaší schopnosti zotavení. Začátečníci by měli používat 2 dny odpočinku a v prvním týdnu tréninku, provádět 2 série místo 3 sérií, které použijte až v druhém týdnu. Zvyšujte používané váhy, kdykoliv je to možné, ale nikdy ne na úkor korektního provedení. Mezi jednotlivými sériemi by měla být pauza 3 až 5 minut.

Používejte tento program po dobu 6 týdnů a poté přejděte na jiný program, aby se zabránilo stagnaci. Individuální pokrok je vždy založen na několika faktorech: individuální genetické předpoklady, přiměřený čas na odpočinek, stres v ostatních oblastech života /práce, rodina/, a správná výživa. Některé z těchto faktorů můžeme ovlivnit, jiné nikoliv.

Snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Cíl je eliminovat i další ostatní zdroje stresu. Správná výživa může být rozdílem mezi úspěchem či neúspěchem, záleží na vašich cílech v kulturistice, nicméně se snažte konzumovat 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné váhy za den.

Zde je cvičební program: