Probiotika mohou snižovat počet dnů na nemocenské.

(WFN) Podle výsledků proběhlé studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v listopadovém vydání časopisu Environmental Health, užívání probatických  kultur Lactobacillus reuteri (probiotika) může snížit počet dnů nemoci. Tato studie, a jiné podobné,dokazují , že použití těchto přirozeně se vyskytujících bakterií a kvasinkových kultur podporuje trávení, pomáhá při léčbě v případně onemocnění, působí proti stárnutí a jsou zvláště důležité pro lidi, kteří již dříve užívali antibiotika.

Ve skutečnosti, termín probiotický, což znamená „pro život“, byl poprvé použit v roce 1953 jako způsob jak využít jejich příznivých účinků na odstranění následků užívání antibiotik v těle.

„Krátkodobé nemoci, jsou obvykle způsobeny respiračním onemocněním a jsou nepříjemné vzhledem k produktivitě práce a zde je nutné se zaměřit hlavně na preventivní opatření, “ píše Prof. Tubelius, MD, z Tetra Pak bezpečnost a ochrana zdraví AB z Lundu ve Švédsku,. „Tato studie zkoumala účinek probiotických kultur Lactobacillus reuteri protectis (ATCC55730) na jejich schopnost zlepšit pracovní výkon s ohledem zdraví tím, že sníží krátkodobé nemocenské způsobené respirační infekce.“

V této studii, 262 zdravých zaměstnanců (pracovníci a pracovníci ve směnném provozu) náhodně dostávali denní dávku se 108 jednotkami, které tvořili  jednotky-L. reuteri nebo placebo, po dobu 80 dní, které byly podávány v tekuté formě. Ze 181 subjektů, kteří se účastnili studie, 94 obdrželo jednotku-L.reuteri, a 87 dostávalo placebo.

V průběhu studie, o pracovní neschopnosti pro definované příčiny došlo u 26,4% ve skupině s placebem, a 10,6% s L. reuteri k onemocnění. Celková frekvence nemocnosti byla 0,9% u skupiny s placebem a 0,4% u skupiny s L. reuteri ve sledovaném období.

„Použitím probiotické kultury L.reuteri se u zkoumaného vzorku snížila nemocnost způsobená respiračními příčinami o 55% .. ve srovnání s placebem. pomocí L. reuteri … as compared with … placebo,” the authors write. reuteri … ve srovnání s placebem“píší autoři. “ „Přeloženo do celkové švédské pracovní síly-to znamená na celkových 4,3 milionů pracovních dnů lepší roční produktivitu  (3,9 milionu zaměstnaných, 220 pracovních dní v roce a 0,5%“ zachráněných „dnů). Naše výsledky naznačují, že vliv na produktivitu práce by pravděpodobně mohl být ještě hlubší, ale tato otázka by měla být řešena v dalším studiu. “

Fakta jsou tedy jasná probiotika mají nesmírný přínos pro zdraví. Otázkou je, jak dostat z probatik to nejlepší v jedné dávce?  Jíst jogurt, ačkoli je obecně velmi zdravé, může mít i některé negativní dopady, zejména pokud jsou obchodní značky výrobků zaměřeny na cukry a obsahují vysoký obsah ovocného cukru.

3 denní program na procvičení celého těla

od Phil Henson

Tento program může být použit začátečníky k vybudování základu, nebo pro pokročilé cvičence, kteří hledají změnu. Zahrnuje používání základních vícekloubových cviků, které jsou prováděny ve 3 sériích po 10 opakováních.

Použijte 1 nebo 2 odpočinkové dny mezi tréninky na základě vaší schopnosti zotavení. Začátečníci by měli používat 2 dny odpočinku a v prvním týdnu tréninku, provádět 2 série místo 3 sérií, které použijte až v druhém týdnu. Zvyšujte používané váhy, kdykoliv je to možné, ale nikdy ne na úkor korektního provedení. Mezi jednotlivými sériemi by měla být pauza 3 až 5 minut.

Používejte tento program po dobu 6 týdnů a poté přejděte na jiný program, aby se zabránilo stagnaci. Individuální pokrok je vždy založen na několika faktorech: individuální genetické předpoklady, přiměřený čas na odpočinek, stres v ostatních oblastech života /práce, rodina/, a správná výživa. Některé z těchto faktorů můžeme ovlivnit, jiné nikoliv.

Snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Cíl je eliminovat i další ostatní zdroje stresu. Správná výživa může být rozdílem mezi úspěchem či neúspěchem, záleží na vašich cílech v kulturistice, nicméně se snažte konzumovat 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné váhy za den.

Zde je cvičební program:

Nízké počty opakování versus vysoké počty opakování

od Phil Henson

Tato kulturistická technika využívá dvou vzájemně opačných systémů – nízké počty sérií versus vysoké počty opakování.  Hlavní myšlenkou je používání těžkých vah v sériích s 6 opakováními ke stimulaci svalové hypertrofie a tvrdosti, zatímco vyšší počty opakování pomáhají svaly rozpumpovat pro lepší prokrvení svalů.

Odpočívejte 3 minuty mezi sériemi se 6 opakováními – budete muset snížit váhu v každé sérii, abyste provedl 6 opakování. Mezi sériemi s 20 opakováními odpočívejte 1 až 2 minuty.

Ujistěte se, že přijímáte alespoň 1,5 g bílkovin na kg tělesné váhy za den a spíte alespoň 8 hodin denně. Zde je ukázkový program, který je nutné přizpůsobit dle vlastní úrovně:

Trénink 3x za týden

Toto je typický trénink pro začátečníky. Tento trénink je určen pro 3 dny v týdnu, nejlépe – pondělí, středa, pátek. Může být používán jak muži, tak ženami.

Zkuste používat tak velkou váhu jak je možné /bez meetingu/. Neomezujte se na konkrétní cviky, ale experimentujte s různými dokud nenajdete takové, které Vám budou nejlépe vyhovovat. Nedopusťte, aby se trénink stal rutinou.

Níže uvedený trénink je založen na principu pyramidy, tím jak snižujete opakování tím zvyšujete zátěž. Tento trénink je vhodné používat alespoň 6 měsíců před postupem do další úrovně tréninku.

__

(Celý příspěvek…)