Každý je zaneprázdněn. Ale vzhledem k tomu, co je v sázce, by mělo být udělání si času na cvičení prioritou. Třicet minut denně není moc, když o to jde. Ořežte např. půl hodinky z večerní show. Vstaňte ráno o půl hodinky dřív. Použijte půlku času na oběd na svižnou chůzi. Najít volný čas je možné, jenom je potřeba se nad tím pečlivě zamyslet a jít si za tím.

Ve skutečnosti, jsou lidé, kteří si najdou čas pro správu a podpoří svou fyzickou zdatnost, aby mohli ukázat světu, jak fit mohou vypadat.

Je to z toho důvodu, že většina lidí tvrdí, že fitness modelové jsou jedním z nejzdravějších a nejatraktivnějších lidí na světě. Ztělesňují perfektní koncept osoby, která je fit. Fitness modelové/lky jsou skutečně ztělesněním zdraví, života, vitality a skutečné krásy.

Ve skutečnosti prakticky každý, kdo má schopnost se pohybovat  se může do určité míry uplatnit, a každý, kdo je schopen využít výhody cvičení a tělesné zdatnosti může být fitness modelem/lkou.

Proto, pokud si myslíte, že jste to, co znamená být fitness modelem, zde máte několik tipů:

1. Chybné mínění, že fitness je jen otázkou těla.

Problém s dnešní společnosti je, že lidé mají tendenci obdivovat a vzhlížet k ženám, které jsou štíhlé a sexy a muži jsou svalnatí, s velkými pažemi.

Výsledkem je, že lidé mají tendenci vyvíjet tolik úsilí do cvičení ne proto, že chtějí být zdravý a fit, ale protože chtějí vypadat jako fitness modelky/lové, kteří jsou obvykle vidět v televizi, na plakátech a časopisech.

Chcete-li být fitness modelkou nebo modelem, měli byste začít pracovat na své vlastní cestě jak být zdravější a ne jen svůdnější a fyzicky atraktivní osobou.

Koneckonců, být fitness modelkou/lem nemusí nutně znamenat, že budete mít  velikost oblečení stejnou jako mají současné modelky nebo modelové.

2. Věřte v pořekadlo, „Jste to, co jíte.“

Pokud chcete být fitness modelem nebo modelkou, musíte věřit v to, že naše tělo nám ukazuje, jaké druhy potravin jíme. Vaše tělo bude také zobrazovat druh a množství pohybové aktivity, které jste v životě měl.

Proto, pokud nechcete být v souladu s touto vírou,  zjistíte, že je těžké být fitness modelem nebo modelkou, a informovat lidi, jaké to je být fyzicky fit.

3. Žít zdravý životní styl

Geny hrají velkou roli ve zdraví člověka. Ale nemají vliv na to, co budete jíst na snídani, oběd nebo večeři, a druhu činností, kterou budete provozovat.

Proto, pokud váš životní styl nebude zdravý, je velká šance, že se nikdy nemůžeme stát  fitness modelkou nebo modelem.

4. Mít „pozitivní vnímání sebe sama“

Aby bylo možné se stát fitness modelem/lkou, budete muset zahrnout pozitivní vnímání sebe sama do vašem životě. To znamená, že byste  měli milovat své tělo i přesto, co se děje ve vašem okolí nebo navzdory událostem ve Vašem životě.

Nikdy byste neměli přát mít  tělo, které má někdo jiný. Nezatěžujte si mysl, tím že život by mohl být lepší, pokud budete mít štíhlejší stehna nebo svalnatý hrudník.

Pomocí pozitivního vnímání sebe sama, jste schopni získat respekt k sobě, což generuje další respekt a obdiv dalších z Vašeho okolí.

Mnoho lidí v dnešní době se velmi zajímá o vlastní zdraví a celkovou kondici. Kromě toho, tito lidé a mnoho dalších touží po těle stejně tvarovaném jako jsou vidět ve sportovních časopisech. Výsledkem tohoto trendu je množství nových lázní, tělocvičen a fitness center, které se snaží těmto lidem vyjít vstříc jak je to možné.

Dokonce i na cvičební stroje, které vidíte v televizi, prostředky na hubnutí a ostatní pomůcky pro zlepšení zdraví mají více či méně získat kontrolu nad tímto módním trendem. Ale cvičení není jediný způsob, jak vybudovat perfektní postavu. Podstatnou částí této přeměny je zodpovědná péče o jídelníček a o tom co budeme jíst. Být zdravý a fit vyžaduje dodržovat určitou fitness dietu.

Fitness dieta je stejně důležitá jako cvičení samo o sobě. Fitness dieta resp. Výživa poskytuje tělu vše co je potřeba pro regeneraci svalů a jejich zdravý rozvoj. Fitness dieta by nikdy neměla být považována jako samozřejmá věc. S tím jak je populární být fit, se objevuje na tuto oblast hodně odlišných názorů, metod, programů a dietních strategií, které formulovala řada odborníků. Mezi ně patří např. dieta s vysokým obsahem sacharidů a dieta s vysokým obsahem tuků. Která z nich je účinnější, a kterou bychom měli zkusit?

První věcí, kterou bychom měli vědět, jsou základní rozdíly mezi těmito dvěma dietními přístupy k stravování. Jak název napovídá, dieta s vysokým obsahem sacharidů se zaměřuje na užívání vysoko-sacharidových potravin, zatímco dieta s vysokým obsahem tuků podporuje příjem potravin bohatých na tuk. Vysoko-sacharidová dieta je využita k tvorbě glykogenu, který se ukládá v játrech a svalových buňkách. Glykogen je glukózový komplex, který poskytuje velké množství energie pro využití v anaerobním cvičení.

Tuky na druhé straně, jsou dobře známy jako nejbohatší zdroj kalorií. Obsahují 2,5 krát více kalorií než sacharidy a proteiny. Studie také ukazují, že tělo potřebuje 24 kalorií pro metabolizaci carbohydrátů , oproti 3 kalorií na spálení tuku. Takže, kterou si tedy zvolit? Člověk může vybrat buď jednu, nebo druhou. Nedoporučuje se využívat oba dietní principy najednou ve stejné časové periodě, pokud ovšem nechcete získávat více tělesného tuku.

Samozřejmě však fitness dieta není jen o snižování tukové zásoby, ale je nutné také zvažovat dietu s ohledem na dlouhodobé udržení tukových zásob na uzdě. Výzkumy ukazují, že udržitelného úbytku hmotnosti může být dosaženo pouze správnou dietou, která vyhovuje individuálním stravovacím návykům, životními stylu, a zdravotním možnostem.

Dalším důležitým aspektem, na který je dobré si dát pozor je umírněnost, vyváženost a různorodost vhodné stravy. Je potřeba dát si pozor, aby nebyly vynechány důležité živiny a další látky nezbytné pro fungování zdravého těla.  Zdravotnické organizace v této souvislosti stanovují minimální množství různých látek, které tělo potřebuje.

Usilování o sexy a zdravé tělo nemusí být zátěží a fitness dieta nemusí znamenat povinnost dodržovat stejný druh jídla po celý život. Můžete experimentovat s jinými druhy potravin, kterými si můžete stanovený jídelníček ještě dále zpestřit.

Probiotika mohou snižovat počet dnů na nemocenské.

(WFN) Podle výsledků proběhlé studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v listopadovém vydání časopisu Environmental Health, užívání probatických  kultur Lactobacillus reuteri (probiotika) může snížit počet dnů nemoci. Tato studie, a jiné podobné,dokazují , že použití těchto přirozeně se vyskytujících bakterií a kvasinkových kultur podporuje trávení, pomáhá při léčbě v případně onemocnění, působí proti stárnutí a jsou zvláště důležité pro lidi, kteří již dříve užívali antibiotika.

Ve skutečnosti, termín probiotický, což znamená „pro život“, byl poprvé použit v roce 1953 jako způsob jak využít jejich příznivých účinků na odstranění následků užívání antibiotik v těle.

„Krátkodobé nemoci, jsou obvykle způsobeny respiračním onemocněním a jsou nepříjemné vzhledem k produktivitě práce a zde je nutné se zaměřit hlavně na preventivní opatření, “ píše Prof. Tubelius, MD, z Tetra Pak bezpečnost a ochrana zdraví AB z Lundu ve Švédsku,. „Tato studie zkoumala účinek probiotických kultur Lactobacillus reuteri protectis (ATCC55730) na jejich schopnost zlepšit pracovní výkon s ohledem zdraví tím, že sníží krátkodobé nemocenské způsobené respirační infekce.“

V této studii, 262 zdravých zaměstnanců (pracovníci a pracovníci ve směnném provozu) náhodně dostávali denní dávku se 108 jednotkami, které tvořili  jednotky-L. reuteri nebo placebo, po dobu 80 dní, které byly podávány v tekuté formě. Ze 181 subjektů, kteří se účastnili studie, 94 obdrželo jednotku-L.reuteri, a 87 dostávalo placebo.

V průběhu studie, o pracovní neschopnosti pro definované příčiny došlo u 26,4% ve skupině s placebem, a 10,6% s L. reuteri k onemocnění. Celková frekvence nemocnosti byla 0,9% u skupiny s placebem a 0,4% u skupiny s L. reuteri ve sledovaném období.

„Použitím probiotické kultury L.reuteri se u zkoumaného vzorku snížila nemocnost způsobená respiračními příčinami o 55% .. ve srovnání s placebem. pomocí L. reuteri … as compared with … placebo,” the authors write. reuteri … ve srovnání s placebem“píší autoři. “ „Přeloženo do celkové švédské pracovní síly-to znamená na celkových 4,3 milionů pracovních dnů lepší roční produktivitu  (3,9 milionu zaměstnaných, 220 pracovních dní v roce a 0,5%“ zachráněných „dnů). Naše výsledky naznačují, že vliv na produktivitu práce by pravděpodobně mohl být ještě hlubší, ale tato otázka by měla být řešena v dalším studiu. “

Fakta jsou tedy jasná probiotika mají nesmírný přínos pro zdraví. Otázkou je, jak dostat z probatik to nejlepší v jedné dávce?  Jíst jogurt, ačkoli je obecně velmi zdravé, může mít i některé negativní dopady, zejména pokud jsou obchodní značky výrobků zaměřeny na cukry a obsahují vysoký obsah ovocného cukru.

3 denní program na procvičení celého těla

od Phil Henson

Tento program může být použit začátečníky k vybudování základu, nebo pro pokročilé cvičence, kteří hledají změnu. Zahrnuje používání základních vícekloubových cviků, které jsou prováděny ve 3 sériích po 10 opakováních.

Použijte 1 nebo 2 odpočinkové dny mezi tréninky na základě vaší schopnosti zotavení. Začátečníci by měli používat 2 dny odpočinku a v prvním týdnu tréninku, provádět 2 série místo 3 sérií, které použijte až v druhém týdnu. Zvyšujte používané váhy, kdykoliv je to možné, ale nikdy ne na úkor korektního provedení. Mezi jednotlivými sériemi by měla být pauza 3 až 5 minut.

Používejte tento program po dobu 6 týdnů a poté přejděte na jiný program, aby se zabránilo stagnaci. Individuální pokrok je vždy založen na několika faktorech: individuální genetické předpoklady, přiměřený čas na odpočinek, stres v ostatních oblastech života /práce, rodina/, a správná výživa. Některé z těchto faktorů můžeme ovlivnit, jiné nikoliv.

Snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Cíl je eliminovat i další ostatní zdroje stresu. Správná výživa může být rozdílem mezi úspěchem či neúspěchem, záleží na vašich cílech v kulturistice, nicméně se snažte konzumovat 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné váhy za den.

Zde je cvičební program:

Nízké počty opakování versus vysoké počty opakování

od Phil Henson

Tato kulturistická technika využívá dvou vzájemně opačných systémů – nízké počty sérií versus vysoké počty opakování.  Hlavní myšlenkou je používání těžkých vah v sériích s 6 opakováními ke stimulaci svalové hypertrofie a tvrdosti, zatímco vyšší počty opakování pomáhají svaly rozpumpovat pro lepší prokrvení svalů.

Odpočívejte 3 minuty mezi sériemi se 6 opakováními – budete muset snížit váhu v každé sérii, abyste provedl 6 opakování. Mezi sériemi s 20 opakováními odpočívejte 1 až 2 minuty.

Ujistěte se, že přijímáte alespoň 1,5 g bílkovin na kg tělesné váhy za den a spíte alespoň 8 hodin denně. Zde je ukázkový program, který je nutné přizpůsobit dle vlastní úrovně:

Trénink 3x za týden

Toto je typický trénink pro začátečníky. Tento trénink je určen pro 3 dny v týdnu, nejlépe – pondělí, středa, pátek. Může být používán jak muži, tak ženami.

Zkuste používat tak velkou váhu jak je možné /bez meetingu/. Neomezujte se na konkrétní cviky, ale experimentujte s různými dokud nenajdete takové, které Vám budou nejlépe vyhovovat. Nedopusťte, aby se trénink stal rutinou.

Níže uvedený trénink je založen na principu pyramidy, tím jak snižujete opakování tím zvyšujete zátěž. Tento trénink je vhodné používat alespoň 6 měsíců před postupem do další úrovně tréninku.

__

(Celý příspěvek…)